豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
