おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
