鮭とキャベツのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生もずく20.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
