豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
