なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの塩オリーブ油がけエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根の葉44 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
