マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
