ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
