牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
