鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒粕15.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
