サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
