手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
453
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
453
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本未満 (3.1 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酢10.0 g
-
Aすし酢15.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
