鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
