鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
