たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
