ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.2 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cごま0.5 g
