たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
