焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
