炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
