ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
