アボカドとサラダチキンのトースト + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
