白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごのヨーグルトクリームエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)25.0 g
-
ココアパウダー(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
