鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
