牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
