しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
