豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
夏野菜の納豆和えエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
217
mg
リン
618
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
217
mg
リン
618
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
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みょうが2/3個 (6.2 g)
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おくら2/3本 (5.9 g)
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大葉2.5枚 (1.3 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油13.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
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塩・コショウ0.5 g
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めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
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すりごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
