めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
