塩レモンの鳥ハム + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩レモンの鳥ハムエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
きび糖1.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
