さっぱり手羽元の黒酢煮 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり手羽元の黒酢煮エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
黒酢15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
