簡単 チキングラタン + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
146
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
146
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
バナナ1本 (170 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
