牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー186 kcal食塩0.5 g -
副菜
芽キャベツのおひたしエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
