納豆キムチ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
