揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
125
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
125
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
おかひじき43 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
酢12.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
