春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
マヨネーズ(12g)エネルギー80 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
34.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
10.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
34.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
10.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オレンジジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
