むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
