簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
