砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
長いも89 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
