バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
