豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
