栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
あさり(可食部)50 g
-
むきえび47 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
