さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 20.3g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
