えびと玉ねぎの塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと玉ねぎの塩レモン炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツとしいたけのふんわり卵スープエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長いも89 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)130 g
-
青海苔0.5 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにくチューブ2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
