鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
