えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
