ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
