豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
