ズッキーニのスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3726
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
