鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
136
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
740
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
136
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
740
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
