チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
430
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
430
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
