コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
