脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
